トレーニングは体だけでなく脳そして精神面も。
本日、在宅勤務です。
朝はいつも通り3時に起きて
娘が起きてくる前にランニング。
以前よりランニングが定期的に実行できているのは
ランニング（有酸素運動）の目的が明確になったから、かな。
以前はダイエット目的でしかなく
20分以上くらいの指標しか知らなかった。
結果、そんなに体重が減ってくれるでもなく…
筋力を上げて
基礎代謝をあげる方が良いという結論に至る。
有酸素はそこまで意識してとりいれてなかった。
今年の3月〜4月にかけて読んだ本で
有酸素運動が脳の老化防止、若返りに効果があると知って
ダイエットというよりは自身のパフォーマンスアップのために
取り組もうと思い始めた。
有酸素運動をするにあたって
目安となる時間や心拍数が明確になったことで
続ける動機づけになっているように思う。
ちなみに頻度としては週3日以上
時間は最低1回20分以上
心拍数は最大心拍数の70％程度
ランニングを週3日以上は
TWできれば朝や昼休みの時間を使えるのでクリアーできる
最初は10分ちょっとでもきつかったけど
現在は慣れてきて20分は走れるようになった
（年内の目標は30分継続して走ること）
最大心拍数は220ー年齢なので現在182（あ、歳がバレるw）
その7割程度なので127.4が基準。
走っている時は最小でも130、平均すると150前後。
この運動習慣を続けることで
海馬などの脳機能が強化されるそうだ。
またダイエットの意味でも
1年前と比べて体重は3kg、体脂肪は4%減って
自分の理想にかなり近づけられた。
これはダイエットだけにとどまらず
自分ならできるという自信にも繋がる。
そういう自信が前向きな力になるし
脳機能強化には感情をコントロールする力強化も含まれるので
なかなか思うようにいってないアンガーマネジメントの取組みにも
多少は効果があるんじゃないかと思っている。
