今日から4月！
今日から新年度。
ライフログのロイヒトトゥルムも
3冊目に突入です。
今年のラッキーカラーが赤、ピンクなので
ピンク系を選んでいます。
モレスキンの桜シリーズも好きですが
モレスキンはペンの裏写りが気になるので
ロイヒトトゥルムを選んでます。
ライフログの付け方も少し変えて。
SITトレーニングは続けています。
夜18時〜翌朝10時までは
固形物を口にしない習慣も慣れてきた。
来週あたり3時起きにずらそうかな？
昨日は久しぶりに
息子とかなりやり合いました。
なにせ今週はグダグダすぎたので…
しかも当人は口だけって感じで
まったく行動に変化が見られない上に
最終的には時間を守れなかった責任を
こちらに押し付けてきたので怒
やれやれです。
でも怒りの持続性は前より弱まったかも。
これもSITトレーニングやランニングの
心拍数を上げる活動の効果かな。
今後も続けていこう。
今月はテレワークしない予定なので
ランニングは週末しかできなさそう。
天気次第だけど
土日の朝は走りたいと思います。
体重を43kg台にして
体脂肪を23%台まで落とす！のが目標。
さ、頑張ろ。
トレーニングと整理整頓が日課。
昨日も結構ガッツリめにトレーニングした。
朝のSITトレーニング、昼のランニング（１５分以上クリア！）
そして夕方のリングフィットは
ボス戦で思いのほか時間がかかり…３０分近くやってしまった。
（１５分くらいでいいつもりだったのに）
そのせい？か今朝は３時台のアラームに気づけず
起きたのは４時。
TWの日で良かった。。。取り返しがきくから。
朝はとりあえずストレッチだけやって
長沢オリゴ入りのコーヒー。
９時ごろ息子が公園へ行った隙に
１０時にミックスナッツをつまむ。
あ、仕事はちゃんと７時から始めています。
SITトレーニングは１０分程度で終わるので
会社にいる時のトイレ休憩と変わりません。
明日から4月。あっという間に新年度かぁ。
ライフログもロイヒトトゥルムで取り組み始めて3ヶ月過ぎたところ。
ちょうど切りよく明日から3冊目。
でもこのペースでいくと1年で10冊は超えちゃうんじゃ…(^^;
ロルバーンのフレキシブルでピンクが発売されたので
そちらをほぼ衝動買いしましたが…
ロイヒトトゥルムと合わせてうまく活用していきたいです。
昨日は化粧品を主に収納しているワゴンを整理しました。
少しずつでもいいから進めるぞ、整理整頓。
新習慣3つ継続中。
今朝の目覚めはわりとスッキリめ。
でも計測記録ではそんなに質が良かったわけではない。
（深い眠りが増えたというわけではない）
ストレッチをして
SITトレーニングを2セット。
心拍数は130〜145位。
きついけど
前よりペースを維持できるようになってきました。
今朝はまだ娘も起きてきてないので
先に読書タイム３０分を確保。
前日の夜ご飯を１８時までに終えて
翌日は１０時まで固形物を口にしないように
空腹期間をできるだけ設けるようにしています。
朝は４時半前後のプロテイン（豆乳300ml）のみ。
あとは水とコーヒー（ブラック）。
花粉症対策として
コーヒーは55℃くらいに温めて
長沢オリゴを入れてます。
効果は…まだよくわからない。
ただ、予報では花粉が多いとされる日も
そんなにひどい症状に悩まされることもありません。
いまのところ。
これが長沢オリゴのおかげかどうかは
飲み始めたばかりなのでなんとも…
とりあえず1ヶ月は続けて様子見かな。
そんな感じで心拍数を上げるのと
前日夜ご飯〜16時間の空腹時間確保と
長沢オリゴを1日2〜3回摂取。
今月からこの3つを始めて、継続中。
もう新年度が目の前の中、
自分の体調（心身ともに！）を整えることを
一番に考えて生活しています。
怒りに対しても、以前より距離を取れるというか
カッとなっても客観視できることが増えた気がします。
時間は止まってはくれない。
時間は、時間だけは誰にでも平等に流れていくもの。
どう使うか、で明日が変わっていくんでしょうね。
今のような取り組みを続けていったら
来年の今頃の自分はどうなっているのか、楽しみです。
身体が資本だから
週末終わるのが早い…
衣替えを兼ねた整理片付けが
少し進められたのは良かったかな。
今朝は眠気がやや強め
内腿周りの筋肉痛と疲労感が残っているので
SITトレーニングは1セットに留める。
週末は慌ただしく
気持ちがリフレッシュできてない
次の週末はそうならないように
もう少しコントロールしよう
今週も天気は大丈夫そうなので
毎朝SITトレーニング継続
火水のテレワークでは昼休みに
ランニングをしよう
どちらか一日は往復20分に挑戦する
リングフィットは体幹中心
週4日でレベル95到達が目標だな
いろんなことが同時にできるわけもなく
全部やろうとすると
全部中途半端になったりするので
まずは身体づくり
特に今まで後回しにしていた有酸素運動系
これはある程度
まとまった時間を作らないとできないって
思い込んでいたけど
SITトレーニングなら5分あればできる
しっかりやるにも15分作れればいい
まずはこれを3ヶ月は続けてみる
心拍数を上げる運動を継続して
自分の心身の変化に注意を払うこと
最低限そこが継続できればよしとしよう。
SITトレーニングに少し慣れてきた
昨日は帰宅してから頭痛がひどく
体調がいまいちだったので
早めに…
といってもいつも通りの時間だけど
20時半に寝ました。
起きたら体調は回復してたので良かった。
若干精神的なものもあったかな。
会社内で
また一人コロナ陽性者が出たらしい。
別のフロアの別部署なので
正式アナウンスはないのですが…
顔が広いおじさんが聞いた話なので
おそらく。。。
まったく関わりない部署ではないので
不安と心配が増えたかな。
でもそれでいったら通勤電車も
同等かそれ以上のリスクよなー
ってことで
自分のやるべきことは変わらない。
手洗い、うがいの徹底。
マスクを正しく着用して
あとは健康体でいれるように
食事、運動、睡眠をしっかりと。
今朝はいつもよりゆっくりめ。
それでも4時起き。
SITトレーニングは2セット。
初めてやった時よりも
マウンテンクライマーは
そこそこのペースで30秒できるように。
心拍数は130〜150位。
なるべく140はいくように頑張ってます。
とりあえず続けて5日。
このまま続けてみるつもり。
今日は天気大丈夫そうなので
昼間にランニングもしたい。
午後はなるべくゆったり過ごす予定です。
今日も頑張る！
昨日は帰宅してからお風呂まではがんばったんだけど
その後、気が抜けてしまって
スマホゲームに30分くらい費やしてしまった…
結果、帰宅してからのライフログや
ストレッチの時間が十分に取れなくなり
1日の終わりがバタバタして終わる羽目に。。。
反省。
昨日で息子は学年が一区切り。
もらって帰ってきた成績表は上出来でした。
うちの小学校は3段階評価で◎、○、△です。
ほぼ◎でちらほら○がある程度。
本人も先生に褒められたらしくニコニコでした。
この調子で頑張れ〜！
さて、私は今日はしっかり仕事に集中したいですw
資料の読み込みと
2つの情報照合がメインになりそうなので
真面目に取り組もうっと。
昨日は昼前に集中力が切れてしまいました。
仕事に身が入らず…
朝、気力はあったんですがね。
そして体調等々は良かったんです。
ちなみに今日も調子は良いです。
でも昨夜、帰宅後のスマホゲームの影響があってかt
眠りはあまり深くなかったです。
やはり帰宅後のスマホは要注意ですね。
今朝は娘が早起きしてしまいましたが
SITトレーニング1セットだけは死守しました。
今日は仕事後、
まっすぐ帰宅してリングフィットやります。
明日の天気は大丈夫そうなので
明日はSITトレーニング2セットと
それとは別にランニングをしようっと。
